وارد شوید ثبت نام

افزایش قد کودکان با ورزش

ورزش برای قد کودکان

افزایش قد کودکان با ورزش

ورزش یکی از عوامل موثر در افزایش قد کودکان و نوجوانان است. فعالیت‌های ورزشی منظم به تحریک هورمون رشد، تقویت عضلات و استخوان‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.

فروشگاه اینترنتی پوشاک 75 در ادامه، برخی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد کودکان را به شما معرفی می‌کند:

بسکتبال: پرش‌ها و حرکات کششی در بسکتبال به رشد قدی کودکان کمک می‌کند.

والیبال: والیبال نیز مانند بسکتبال، باعث کشش عضلات و ستون فقرات می‌شود.

شنا: شنا یک ورزش هوازی و کششی است که به طور کلی برای سلامتی و رشد مفید است.

طناب زدن: طناب زدن به تقویت عضلات پا و افزایش قد کمک می‌کند.

حرکات کششی: حرکات کششی روزانه به افزایش انعطاف‌پذیری و ارتقای رشد قدی کمک می‌کند.

نکاتی برای افزایش اثربخشی ورزش:

  • انجام حرکات ورزشی به طور منظم و مداوم
  • گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از آن
  • تغذیه مناسب و مصرف کافی مواد مغذی
  • خواب کافی و باکیفیت

توجه:

  1. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک متخصص مشورت کنید.
  2. به علایق و توانایی‌های کودک خود توجه کنید و ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برد.
  3. صبور باشید و انتظار نتایج فوری نداشته باشید.
  4. با انجام منظم حرکات ورزشی و رعایت نکات تغذیه‌ای، می‌توان به افزایش قد کودکان و نوجوانان کمک کرد.
افزایش قد کودکان با ورزش
افزایش قد کودکان با ورزش

راز کودکانی که بلندتر از سن شان به نظر می‌رسند چیست؟

بلندی قد در کودکان تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، تغذیه و سلامتی کلی است. اما ترفندهایی وجود دارد که می‌تواند به کودکان کوتاه‌قد کمک کند تا بلند قد تر به نظر برسند.

لباس:

پوشیدن لباس بچه گانه با خطوط عمودی، مانند راه راه، می تواند قد را بلندتر نشان دهد.

انتخاب شلوارهای فاق بلند و دامن های بلندتر می تواند پاها را کشیده تر نشان دهد.

پوشیدن لباس های تک رنگ با سایه روشن های متفاوت، بدن را بلندتر نشان می دهد.

از پوشیدن لباس های گشاد و بگی که قد را کوتاه تر نشان می دهد، خودداری کنید.

آرایش مو:

مدل موهای بلند و صاف می تواند قد را بلندتر نشان دهد.

بستن موها به صورت دم اسبی یا گوجه ای می تواند گردن را کشیده تر نشان دهد.

ایستادن و راه رفتن:

صاف ایستادن و شانه ها را به عقب نگه داشتن می تواند به بلندتر به نظر رسیدن قد کمک کند.

برداشتن گام های بلند و با اعتماد به نفس می تواند قد را بلندتر نشان دهد.

تغذیه:

مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل، با تمرکز بر روی مواد مغذی ضروری برای رشد، می تواند به رشد قد کودک کمک کند.

دریافت کافی کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها و رشد قد ضروری است.

ورزش:

انجام فعالیت های ورزشی منظم، مانند شنا، بسکتبال و والیبال، می تواند به رشد قد کودک کمک کند.

حرکات کششی می تواند به افزایش انعطاف پذیری و قد کمک کند.

خواب:

خواب کافی و با کیفیت برای رشد و نمو کودک ضروری است.

کمبود خواب می تواند مانع رشد قد کودک شود.

نکته:

اگر نگران قد کودک خود هستید، بهتر است با یک متخصص اطفال مشورت کنید.

توجه:

به یاد داشته باشید که هر کودکی با سرعت خود رشد می کند و قد نهایی او تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد. مهم تر از قد، سلامتی و شادابی کودک است.

 

5 ورزش کششی فوق‌العاده برای افزایش قد کودکان

در حالی که ژنتیک نقش تعیین‌کننده‌ای در رشد قد کودک دارد، ورزش‌های کششی می‌توانند به افزایش قد و ارتقای سلامت عمومی کودکان کمک کنند.

در این قسمت ذیل 5 ورزش کششی ساده و موثر برای افزایش قد کودکان به شما معرفی می‌کنیم:

1. خم شدن به جلو:

صاف بایستید و دست‌ها را بالای سر ببرید.

به آرامی خم شوید و سعی کنید با دست‌ها، انگشتان پاهایتان را لمس کنید.

زانوها را صاف نگه دارید و به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

2. کشش گربه-گاو:

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.

با خم کردن کمر به سمت بالا، سر را پایین بیاورید و نفس را بیرون دهید.

سپس با خم کردن کمر به سمت پایین، سر را بالا بیاورید و نفس را داخل دهید.

این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

3. تاب خوردن پا:

روی زمین بنشینید و پاها را صاف دراز کنید.

با دست‌ها، انگشتان پاها را بگیرید و به آرامی آنها را به سمت خودتان بکشید.

به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را رها کنید.

این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

4. آویزان شدن:

از یک میله یا بارفیکس آویزان شوید.

به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.

این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

5. شنا:

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد و ارتقای سلامت عمومی است.

سعی کنید 2 تا 3 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه شنا کنید.

نکات مهم:

قبل از انجام هرگونه ورزشی، گرم کردن بدن یادت نرود.

حرکات کششی را به آرامی و با دقت انجام دهید.

در صورت احساس درد، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.

برای مشاهده نتایج، انجام منظم این حرکات ضروری است.

علاوه بر ورزش‌های کششی، تغذیه مناسب و خواب کافی نیز در افزایش قد کودکان نقش بسزایی دارند.

با رعایت این نکات می‌توانید به فرزندانتان در رسیدن به قد ایده آلشان کمک کنید.

بهترین ورزش برای افزایش قد کودکان
بهترین ورزش برای افزایش قد کودکان

تاثیر طناب زدن در افزایش قد در کودکان

طناب زدن، ورزشی ساده و لذت‌بخش است که فواید بسیاری برای سلامتی کودکان دارد. یکی از این فواید، تاثیر مثبت آن بر رشد قد است.

طناب زدن با تقویت عضلات و مفاصل، به خصوص عضلات پاها، به طور غیرمستقیم به رشد قدی کودک کمک می‌کند. همچنین، این ورزش با افزایش گردش خون، مواد مغذی را به طور موثرتری به استخوان‌ها می‌رساند و رشد استخوان‌ها را تقویت می‌کند.

بهترین سن برای شروع طناب زدن برای افزایش قد، 5 تا 7 سالگی است.

از دیگر فواید طناب زدن برای کودکان:

  • افزایش چابکی
  • تقویت عضلات قلب و عروق
  • افزایش تعادل و تمرکز
  • کاهش وزن و چربی بدن
  • تقویت سیستم ایمنی بدن

نکاتی برای طناب زدن صحیح کودکان:

  1. از طناب مناسب با قد و توانایی کودک استفاده کنید.
  2. قبل از شروع طناب زدن، گرم کردن بدن ضروری است.
  3. طناب زدن را به تدریج شروع کنید و به مرور زمان، سرعت و تعداد پرش‌ها را افزایش دهید.
  4. در حین طناب زدن، به تنفس صحیح و وضعیت مناسب بدن توجه کنید.
  5. از طناب زدن در سطوح سخت و ناهموار خودداری کنید.

چه ورزش هایی قد کودکان را کوتاه میکند؟

برخلاف تصور عموم، هیچ ورزشی به طور مستقیم قد کودکان را کوتاه نمی کند. در واقع، ورزش منظم برای رشد و سلامت کلی کودکان ضروری است.

با این حال، برخی از حرکات ورزشی در سنین پایین، اگر به طور غیراصولی و تحت فشار زیاد انجام شوند، می توانند به صفحات رشد استخوان ها آسیب برسانند و بر قد نهایی کودک تاثیر بگذارند.

ورزش هایی مانند ژیمناستیک، وزنه برداری سنگین و برخی رشته های رزمی که با حرکات پرشی و خم شدن های مکرر همراه هستند، در صورت انجام غیراصولی، می توانند در رشد قدی کودک اختلال ایجاد کنند.

نکته مهم این است که کودکان باید در سنین مناسب و تحت نظر مربیان مجرب و با برنامه های ورزشی صحیح به فعالیت های ورزشی بپردازند تا از بروز هرگونه مشکلی در رشد قدی آنها جلوگیری شود.

دسته‌بندی مقالات سلامتی و بهداشت کودک
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت